Напишите Ваш отзыв про наш форум и его Дизайн. Чтобы перейти к теме, надо лишь нажать:
СаМыЙ кЛаСсНыЙ |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » СаМыЙ кЛаСсНыЙ » Красивое тело » Будем идеальны
Для Девушек.Здесь будут представлены разные упражнения и диеты для похудения. И разные способы улучшить свое тело. Будь идеальна.
Если вы имеете свой форум и вам понравилась наша информация, мы даем вам возможность брать ее себе, но при условии на запись ставить плюс и указывать источник взятой вами информации в записи на вашем форуме. Спасибо.
Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:
День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма.
День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!
День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.
Проблемная зона: внутренняя часть бедра
К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
Зубная паста отлично отбеливает пожелтевшие ногти после ОДНОГО применения!
Зубная паста предназначена, чтобы удалить темные черные пятна с ваших зубов. Поэтому, она имей магическое действие на ваши ногти. С помощью зубной щетки нанести маленькое количество зубной пасты на каждый ноготь. Затем начни чистить ногти зубной щеткой массажными движениями в особенно пожелтевших местах. Будьте осторожны и не повредите чувствительные участки вокруг ногтей и кутикуле.
В конце смыть зубную пасту в теплой воде.
Учимся ухаживать за ресницами.
Рецепты для красоты РЕСНИЦ
Для улучшения РОСТА хорошо использовать смесь из различных масел: облепихового, шиповникового, касторового, витамина А, морковного сока и рома, взятых в равных частях.
Для профилактики выпадения ресниц косметологи советуют смазывать их на ночь персиковым маслом. Для этих же целей подойдет репейное и касторовое масло. Эти масла нужно наносить щеточкой для туши, которую нужно постоянно содержать в чистоте. В период лечения проблемы выпадения ресниц не стоит пренебрегать соблюдением специальной диеты. В ежедневный рацион очень полезно включать зелень, рыбу, свежие овощи, бобовые, яйца, телятину, куриную печень, сливочное масло, сметану и икру.
ЭЛИКСИРЫ для питания ресниц и кожи вокруг глаз
1. Смесь из миндального масла, масла виноградных косточек, касторового, льняного и розового масел, а также масла из зародышей пшеницы. Масла нужно взять в равных пропорциях, а розового масла достаточно несколько капель. Смесь обладает универсальным действием. Миндальное масло стимулирует рост ресниц, розовое масло способствует росту ресниц и снижает раздражение кожи. Касторовое масло улучшает структуру волосков и препятствует их выпадению. Таким элексиром очень хорошо смывать тушь, затем оставляя его на ресницах на ночь.
2. Взять по одной чайной ложке касторового масла и пюре из зелени петрушки и сока алоэ. Эту смесь нужно втирать в веки на ночь, массаж усиливает действие активных компонентов. Курс лечения – 1-2 месяца.
Очень полезно смывать эти смеси прохладными отварами трав: ромашки, василька, шалфея и черного чая.
Упражнения для ускорения метаболизма
1. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь, удерживая спину ровно, быстро поднимись.
2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Присядь и дотронься ладонями к полу, пятки приподняты. Быстро поднимись.
3. Займи позицию для отжимания. Согни правое колено по направлению к груди, повтори с левым. Продолжай выполнять поочередно обеими ногами.
4. Стань ровно и начни подпрыгивать на месте, поочередно поднося колени к груди.
10 причин, почему вы вечно голодны
Наука предполагает, что популярный на Западе образ жизни привел к тому, что человек начал потреблять больше калорий, чем ему необходимо. Если вы являетесь завсегдатаем баров, мало спите, проводите выходные у телевизора и испытываете постоянный стресс, то такой образ жизни заставляет вас объедаться.
Вы пьете слишком много
Алкоголь сильнее влияет на переедание, нежели ночной просмотр телевизора вместо сна. Ученые считают, что выпивка повышает уровень грелина – гормона голода, поэтому не удивительно, что за бокалом вина вы съедаете больше. Употребление алкоголя во время ужина может привести к тому, что вы встанете из-за стола голодным, когда вы съели столько же еды, сколько и обычно. Канадские ученые проверил исследование, в котором предложили одной группе добровольцев съесть жирную закуску с алкоголем, а другой группе добровольцев – обезжиренную закуску без алкоголя. Калорийность закусок одинаково, но благодаря содержанию жира первая должна быть «питательнее». Однако исследование показало, что добровольцы из первой группы в течение дня съели больше по сравнению с добровольцами из второй группы.
Вы смотрите телевизор слишком много
Люди, тратящие на просмотр ТВ более 2 часов день, будут весить больше нормы вероятнее. Например, в эту категорию попадает 60% американцев, и исследователи обнаружили, что они склонны употреблять больше высококалорийной пищи, снэков и сладкой газировки. Они также выбирают более калорийные ужины, чем те, кто смотрит телевизор менее часа в день.
Вы мало спите
Когда вы не можете оторваться от ночного просмотра любимого сериала, вы не просто устаете на следующий день. Люди съедают на 221 калорию больше, если спали накануне 5,5 часов, по сравнению с тем, сколько бы они съели, проспав 8,5 часов. За 2 недели такого режима вы можете поправиться на полкилограмма. Недостаток сна снижает уровень лептина, ответственного за насыщение, и увеличивает количество грелина – комбинация, которая приводит к зверскому аппетиту. Плюс, недостаток сна стимулирует области мозга, которые связывают еду с удовольствием, считает ряд исследователей.
Вы засыпаны «пищевым порно»
Если вы рассматриваете рецепты, иллюстрированные красивыми фотографиями еды, дольше 5 минут, то замечаете, что хотите есть. Такое визуально обжорство вкусностями приводит к тому, что когда вы начинаете есть в реале, то объедаетесь. А если вы стремитесь похудеть, то такое «пищевое порно» приведет к еще худшим последствиям. Те, кто сидит на диете, после просмотра сладостей на ТВ, съедали конфет на 60 калорий больше, в то время как те, кто не озабочен диетой, съедали одинаковое количество конфет вне зависимости от того, показывали ли сладкое в телевизоре или нет.
Ваши друзья выкладываются на обеде по полной
Ваш друг заказал стейк, а вы чувствуете себя глупым с одним только салатом, поэтому просите принести и вам. Знакомо? Люди склонны подражать пищевому поведению друг друга, даже стараются кусать пищу синхронно с человеком, с которым обедают. Если вы хотите произвести впечатление на человека, то этот эффект усугубляется. Например, одно исследование показало, что студенты с больше вероятностью угостятся M&Ms – и возьмут больше – если им предлагает человек, которому они симпатизируют.
Вы пропускаете завтрак
Люди, которые не завтракают, в 4,5 раза вероятнее будут страдать лишним весом, сообщается в Американском журнале эпидемиологии. Исследователи предполагают, что воздержание от еды замедляет ваш метаболизм, делает вас более голодным, перепрограммирует тело на сохранение жира и увеличивает вероятность, что вы переусердствуете в своей следующей еде. Вы не должны начинать день с чего-то необыкновенного. Подростки, которые начинали день с 500-калорийного завтрака, которые включал злаки и молоко, в течение 3 недель, сообщили, что к обеду были гораздо менее голодны, чем когда пропускали завтрак.
Вы заглатываете пищуБыстрые перекусы на ходу приводят к увлечению фаст-фудом и… голоду! Когда вы едите слишком быстро, ваш желудок не успевает высвобождать гормоны, которые скажут вашему мозгу, что вы сыты и пора отложить вилку. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, нашло, что чем медленнее добровольцы съедали порцию мороженного, тем более сытыми они чувствовали себя после.
Вы покупаетесь на небольшие удовольствия
Шоколадный мини-батончик может оказать больший вред вашей талии, чем вы думаете. Когда высококалорийная пища упакована в маленькие пакеты, люди склонные съедать больше, чем когда она находится в больших упаковках. А с учетом того, что такие закуски продаются в супермаркетах, остановиться только на одной мини-упаковке просто невозможно.
Вы «сгораете» на работе
Властный босс или высокая загруженность на работе может повлиять на ваши предпочтения в еде. Среди 230 женщин, принявших участие в опросе, те, кто чувствовал себя «сгоревшей» на работе, чаще сообщали об эмоциональной и безудержной еде по сравнению с теми, кто был удовлетворен своим рабочим местом.
Вы увлекаетесь диетической колой
На банке написано «diet», но ваш любимый лимонад «0 калорий» может, по факту, увеличить ваш вес. Причиной являются сахарозаменители, которые влияют на способность мозга управлять тем, сколько вы должны съесть. Мозг анализирует соотношение между подслащенными продуктами и напитками и калориями, которые они обеспечивают, чтобы отрегулировать рацион питания. Потребление диетической колы сбивает датчики, поскольку вы пьете сладкий напиток, который не обеспечивает тело тем количеством калорий, которое оно ожидает. После таких сбоев мозг перестает связывать конфеты с высоким количеством калорий, и ваш контроль потребления сладкого начинает ослабевать.
7 причин, по которым нужно есть яблоки.
1). Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
2). Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
3). Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
4). Яблоки полезны для сердца и сосудов.
5). Яблоко защитит от диабета.
6). Яблоки способствуют снижению веса.
7). Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.
По оценкам диетологов, только 34% людей выпивают рекомендованную медициной норму воды. Около 8% за сутки умудряются вообще не выпить воды, подменяя ее кофе, колой или пивом.
Ставьте себе напоминалочки о том, что надо пить чистую воду, заведите себе бутылку с дневной нормой воды. Не забывайте.
Как сбросить 10 килограмм за неделю
Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками).
Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке – 10 кг. – стопроцентно гарантирована. При повторных – не больше 3-4 кг.
1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).
2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.
3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.
4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.
5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.
6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко.
7день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
Преимущество этой диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календаре.
Убираем черные точки за пять минут
На половину лимона капните 3-4 капли меда.
Натрите лимоном с медом ваше лицо, особенно области с черными точками (нос, подбородок).
Умойтесь прохладной водой через 5 минут. Оставьте лимон с медом на лице на 5 минут, затем промыть холодной водой.
Вы увидите результат сразу. Лимон также осветлит пигментные пятна, а мед увлажнит кожу.
Для укрепления ногтей, очень полезна йодная ванночка
В ее состав входят: йод – 5 капель, вода – 1 стакан, пищевая соль – ½ столовой ложки.
Растворить йод и соль в воде, опустить ногти в емкость со смесью на 15-20 минут. После выполненной процедуры – смажьте руки и ногти жирным кремом.
24 Совета диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Идеальная форма бровей под ваше личико.
1. Закругленная форма бровей - смягчает черты лица и поможет сбалансировать лицо тех девушек, которое имеет острые и жесткие формы костной структуры.
2. Острые брови — такая форма бровей создает лифтинг-эффект для глаз, имеющих опущенные уголки, также подходит для круглой формы лица.
3. Изгиб в форме арки - считается идеальной, классической формой бровей. Эта форма похожа на острую, но в более мягкой версии, женственной.
4. Брови s-образной формы - создают эффект бровей, оформленных профессиональным мастером и особенно хорошо подходят для квадратного типа лица.
5. Прямые брови — эта форма бровей особенно хорошо подходит для приданию более естественного вида удлиненному типу лица.
Маленькие хитрости для девушек!
1)Короткие ноги визуально удлиняют туфли бежевого цвета и коротенькая юбка
2) полноту бедер скроют брюки или джинсы прямого покроя
3) если у вас тонкая талия, но широкие бедра, то для вас будут идеальны джинсы клеш и пояс на талии
4) Мелкие рисунки визуально уменьшают, большие же наоборот увеличивают
5) платья и юбки макси делают вас зрительно ниже
6) Бесформенная одежда уродует любую фигуру
7) Туфли на тонком каблуке или шпильке с круглым носом делают ногу визуально меньше
8) Остроносые туфли делают ногу визуально больше
9) Черные колготки (не больше 50 ден) сделают ваши ножки на пару кг стройнее и на пару сантиметров длиннее, а в купе с черной обувью (или темных цветов) сделает вас обладательницами ног от ушей.
10) Светлые колготки же наоборот делают ноги полнее и короче. Но! С бежевыми туфлями длиннее.
12) Прозрачная блузка делает вашу верхнюю часть открытой для окружающих и показывает ваши достоинства, но и недостатки
14) Если вы не умеете комбинировать вещи правильно, то следуйте классическим канонам моды и стиля.
15) Правило трех цветов: не используйте в своем образе больше трех составляющих, иначе рискуйте показаться смешными
16) Прическа должна сочетаться со всеми составляющими вашего гардероба
17) Не брызгайте парфюм на одежу, за исключением, если вы пользуйтесь
одними духами. Запах может сохранится в течении месяца.
18) Круглолицым девушкам пойдут V-образные вырезы, круглые вырезы девушкам с овальным лицом.
19) Избегайте зациклинности на чем-то, или рискуйте быть обладательницей гардероба только с черными вещами или вещами одного стиля, например.
20) Ботфорты укорачивают ноги!
21) Платье-футляр одинаково идет и худым девушкам и с пышными формами. Но на девушках с тонкой талией и женственными бедрами будет смотреться лучше
21) Экспериментируйте, любите себя, но не забывайте о других, многие люди завистливые и недоброжелательные, не дайте им заметить ваши оплошности в гардеробе!
Никогда не трать время зря! Совмещай приятное с полезным
Попробуй:
1. Во время просмотра любимого сериала займись баночным массажем, нанеси маску на лицо, крути обруч или делай приседания и растяжку
2. Принятие ванны – расслабляет нас, позволяет отвлечься от проблем и помогает очистить тело и душу. Извлеки максимум пользы: после обычных процедур по очищению, сделай себе ванну с настоем ромашки, морской солью, кофейным настоем или арома-маслами. Возьми любимый журнал, и расслабляйся минут 15-20 за чтением. Можешь помечтать!)
3. Не поленись выйти из дома на 5-10 минут раньше, и пройди остановку пешком. Утренняя прогулка поможет набраться бодрости на целый день, а если они станут для тебя нормой – принесёт пользу фигуре.
4. Любишь чаёвничать? Пей настои целебных трав: они гораздо полезнее обычного чая. Даже зелёного! Если любишь сладкий чай – вместо сахара добавляй сироп шиповника. Отвар ромашки, к тому же, обладает ярко выраженным антисептическим действием – можешь использовать его в качестве тоника.
5. Если у тебя сегодня в меню салат из свежих овощей – выдели кусочек огурчика или помидорки для своего лица – просто протри кожу овощем. Через десять минут можешь умыться)
Не стоит терзать себя строгими диетами или голоданием. Мы приготовили 5 простых правил, которые помогут тебе всегда быть в форме.
1. Стакан воды перед каждым приемом пищи
Недавние исследования показали: люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой, потребляют меньше калорий и интенсивнее теряют вес. Исследователи объясняют это тем, что вода помогает контролировать чувство голода и способствует насыщению.
2. Ешь орехи
Орехи помогают дольше сохранить чувство сытости. Они не повышают уровень сахара в крови, благодаря чему организм не накапливает жиры.
3. Избавься от прозрачных контейнеров для еды
Особенно это важно в рабочее время. Находясь в твоем поле зрения, еда не прекращает соблазнять. Храни продукты подальше от глаз.
4. Посещай тренажерный зал перед работой
Ученые доказали: занимаясь умственной работой целый день, к вечеру ты менее охотно занимаешься спортом. Поэтому не забывай об утренних тренировках, которые помогут тебе поскорей проснуться и активизировать свой организм!
5. Приправляй еду перцем
Добавляя чайную ложку красного перца в еду, ты помогаешь своему организму сжигать большее количество калорий. Особенно важно добавлять его в жирную и соленую пищу.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.
4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.
5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.
8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.
11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.
12. Конфеты - это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.
13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.
14. 50 - 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.
15. 25 - 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.
16. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка.
НЕМЕЦКАЯ ДИЕТА
На сегодняшний день немецкая диета является одной из самых популярных как среди женщин, так и среди мужчин. Она пришла к нам в двух вариантах: двухнедельная и семинедельная. Уже более 100 лет по всей стране и Европе в целом эта диета не утрачивает своей известности, но ее столь значительный возраст не делает ее менее эффективной.
Смело можно сказать, это немецкая диета является как малоуглеводной, так и низкокалорийной. Востребована она в основном у полных людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов, но и у людей с нормальной фигурой данная система похудения может вызвать интерес, так как благодаря ей появляется энергичность, бодрость в теле и прилив жизненных сил. Марлен Дитрих использовала эту диету именно для поддержания своего тела и духа в гармонии.
Суть диеты заключается в том, что по прошествии каждой недели, калорийность продуктов понижается, и продукты на протяжении 7 недель постепенно исключаются. Плюсом такой диеты является то, что после 7 недель вы, гарантировано, уберете лишние килограммы, и после ее окончания лишний жир не вернется.
Всем известно, что одна из характерных отличительных черт немцев – педантичность, что же касается диеты, то она не явилась исключением. Одним из пунктов этой диеты является то, что фрукты и овощи должны быть свежими. Относительно жидкости тоже есть рекомендации, например, пить можно в неограниченном количестве, но вода не должна быть минеральной. Что же касается алкоголя, то тут запрет на все его виды!
Примерное меню:
Неделя I
Понедельник – только вода. Вторник – воскресенье – разрешается все, что вы привыкли в обычные дни.
Неделя II
Понедельник – только вода. Вторник – грейпфруты, апельсины – 2 кг. Среда – воскресенье – можно все.
Неделя III
Понедельник, вторник, как на 2-ой неделе. Среда – яблоки свежие (сладкие) до 2-х килограммов. Четверг – воскресенье – можно все.
Неделя IV
Понедельник, вторник, как на 2-ой неделе. Среда – яблоки свежие (сладкие и кислые). Четверг – только пить, можно соки овощные и фруктовые (исключить банановый), чай, кофе, какао. Пятница – воскресенье – можно все.
Неделя V
Понедельник – четверг – как на 4-ой неделе. Пятница – только обезжиренный йогурт (однопроцентный). Суббота – воскресенье – можно все.
Неделя VII
Понедельник – пятница – как на 5-ой неделе. Суббота – отварной кабачок или ананас. Воскресенье можно все.
Неделя VII
Полностью повторяет шестую неделю, но в воскресенье нужно только пить воду – до 5 литров.Плюсы немецкой диеты
Достоинством диеты можно назвать то, что после ее окончания не произойдет возврат к прежнему весу, даже если вы решите позволить себе есть все, к чему привыкли – вес останется стабильным. Но не стоит злоупотреблять сладким и мучным. Эффект от немецкой диеты длится долгое время.Минусы немецкой диеты
К главным недостаткам диеты можно отнести ее длительность. К примеру, в период отпуска такая диета вам не подойдет. Она считается не из легких, поэтому рекомендуется консультироваться со своим лечащим врачом. Еще одним минусом для некоторых может явиться запрет на алкоголь, на практике это доставляет некоторые неудобства. Около 2-х месяцев без алкоголя, не всем удается выдержать, особенно это актуально в отношении мужчин, которые пытаются прийти в форму по методу немецкой диеты. Для некоторых людей тяжелым может быть тот момент, что несмотря на то, что питание довольно разнообразно, на протяжении всего курса диеты вы будете испытывать чувство голода.Многим, кто придерживался этой диеты, удалось достичь потрясающих результатов – им удалось похудеть на 18 кг. Таких результатов можно добиться только лишь в случае полного соблюдения диеты, вдобавок к этому здоровый сон, и активный образ жизни.
Худеем без диет
Диета – это конечно хорошо, но можно ли сбросить вес, не придерживаясь диет? Можно, но Вам придется усвоить несколько принципов и правил, и следовать им, как рецепту из поваренной книги.
Во-первых, забудьте о трех буквах «Т»: телевизор, тахта, тапочки. Это – удел ленивых, а если мы хотим похудеть, то о лени придется забыть. Тем более постоянная реклама гамбургеров, сыров и колбас – не лучший помощник в похудении, скорее наоборот.
Во-вторых, ни в коем случае не настраивайтесь на похудение, как на мучительную ужасную процедуру. Наоборот, Вы должны подходить к этому вопросу с радостью и интересом. Придумайте интересный для себя рацион здоровой пищи, ставьте себе небольшие цели, достигайте их – это введет Вас в азарт. И никаких быстрых диет! Только медленно, долго и надежно! А для того, чтобы у Вас появился стимул к новым достижениям, делайте себе небольшие подарки за каждый, даже небольшой, шаг вперед.
В-третьих, для усиления эффекта позитивного настроя, представьте себе, какой Вы будете, придерживаясь своего рациона. Визуализация – сильная вещь, если пользоваться ей правильно. Прикрепите на холодильник картинку с фигурой, на которую равняетесь, а на то место, где должна быть голова, свое фото. Это подстегнет Вас.
В-четвертых, ешьте только при необходимости, медленно и тщательно пережевывая, так и пища усвоится лучше, и процесс насыщения больше ощутим, чувство насыщения приходит с запозданием. И еще, принимайте пищу там, где положено – за столом. Причем просматривать читать книги, смотреть телевизор не желательно (можно увлечься или разнервничаться, что еще больше подогреет аппетит).
В-пятых, если лишний вес – проблема не только Ваша, а и некоторых Ваших знакомых и друзей, худейте вместе, коллективно. Вместе придумывайте приблизительное меню на день, вместе занимайтесь спортом (это неотъемлемая часть похудения), делитесь проблемами в плане похудения. Поддерживайте друг друга, бороться с чем-либо вместе намного проще, хотя и «один в поле – тоже воин».
И помните, чтобы измениться внешне, необходимо измениться и внутренне. Совершенствуйтесь!
Как избавиться от "попиных ушей", галифе, животика? Как сделать линию бедра красивой, а пресс подтянутым? Как добиться выразительных икр?.. Как, как! Гимнастикой надо заниматься!
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!
Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.
ДИЕТА ДНЯ!
На протяжении всей диеты на весы - ни ногой!!!
Должен быть сюрприз!
5-8 кгДень первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь,не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой,вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)День второй:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно).Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.День третий:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).День четвертый:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир),но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?День пятый:
Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый)-это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.День шестой:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин...А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.День седьмой( и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде).А на ужин выпей кефирчик.
Очень полезные рекомендации.
-Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.
-Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).
-Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
-Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
-Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить ″давай, ну.. давай!″ и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.
-Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.
-Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.
-Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
-Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что всутках 36 часов.
-Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее.
-Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.
-Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв ″что он может подумать о тебе″) и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.
-Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.
Тренировка:
Сделать самостоятельную разминку, разогреться (прыжки на сакалке, бег на месте - 3 минуты)
1. Стоя ровно- вытянуться - 3 вдоха и выдоха
2. "Складочка" стоя - 5 дыхательных циклов (д.ц)
3. Широкий выпад (сзади нога прямая)- 5 д.ц., затем другую
4. "Горка" (тянуться тазом вверх, спина прямая) - 5 д.ц.
5. Поднять ногу в горке - 5 д.ц., затем другую
6. Скручивание в выпаде (нога, рука противоположные) - 5 д.ц и смена ног
7. Прогибание (живот подтянут) - 5 д.ц.
8. Тянемся тазом вверх - 5 д.ц
9. "Складочка" сидя (спина прямая) - 5 д.ц.
Девушки, на заметку!
Золотые правила красоты!
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.
Упражнения для стройных ног.
● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.
● Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мышцы будут напрягаться. Повторите движения каждой ногой 20 раз.
Проводите свободное время, занимаясь тренировками. Сидя на стуле или диване между колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах. Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер.
● Физические нагрузки позволяют сделать ноги более красивыми, мышцы бедер и ног эластичными, а походку изящнее.
Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, опираясь на нее. Правую ногу согните в колене, так чтобы под ней оказалась левая. Поднимайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя. Повторите упражнение на другом боку. Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз.
● Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, под прямым углом, вторая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукой, затем смените ногу. Правой ноги дотроньтесь левой рукой, и наоборот. Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и поочередно дотянитесь коленом к плечу. Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.
Диета из салона
Диета из косметического салона города Таллинна. Рассчитана на шесть дней. Сбрасывается от трех до шести кг.
1-й день - 6 сваренных яиц.
2-й день - 500 гр. обезжиренного творога.
3-й день - 700 гр. куриного филе.
4-й день - 200 гр. вареного риса.
5-й день - 6 средних вареных картошин.
6-й день - яблоки.
План ухода за собой за 30 минут на неделю
Понедельник. Лицо и шея.
умываемся с молочком или пенкой
наносим очищающую экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг глаз
через пару минут смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и делаем легкий массаж
наносим на ресницы питательное масло
на губы наносим бальзамЗвенит таймер. В 30 минут вполне уложились.
Вторник. Тело.
встаем под душ, пару минут отмокаем
пару минут активно мажемся скрабом
смываем скраб
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный кремОпять же, заняло это не более 30 минут.
Среда. Руки.
делаем ванночку для рук на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем ногти
наносим питательный или увлажняющий крем для рук
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное маслоЧетверг. Ноги.
делаем горячую ванночку
нежно трем пемзой или скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий крем
на ногти — питательное масло или лечебную эмальПятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную маску для волос на 15 минут
смываем маску
наносим бальзам или маслоСуббота. Сборная солянка.
ванная с морской солью и ароматическими маслами
грязевая маска для тела
эпиляция
бальзам с эффектом автозагараВоскресенье оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять. Пройдитесь по парку, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя мороженым, порадуйте небольшой обновкой.
Разумеется, список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц вы заметно посвежеете, а через два — устанете от комплиментов. Не верите — проверяйте.
Вы здесь » СаМыЙ кЛаСсНыЙ » Красивое тело » Будем идеальны
